승리하는 아침 습관 만들기 – 300일 도전

안녕하세요. 사이입니다. 오늘은 지난번에 예고했던 습관 만들기에 관한 글을 쓰려고 합니다.
다양한 방법을 시도해 왔지만 그 중에서 가장 길게 이이진 방법입니다. 이 습관 만들기를 시도한지 오늘로 300일입니다.

저는 습관 만들기를 여러 사람의 조언을 받아 그것들을 모두 융합해서 저만의 방법을 만들었습니다.
제가 조언을 받은 사람은 이 세 사람입니다.

그들의 조언을 받아 저는

을 작성했습니다.

단기,중기,장기 목표를 작성하라(목표 완성도)

첫번째로 습관을 만들기를 하기위해 목표를 세워두는 것을 추천하는 것은 그 습관을 하는 이유를 명확하게 하기위해서입니다. 목표가 없다면 그 습관은 이어가기 힘들지요. 의지력이 약한 우리들은 금방 포기하고 말것입니다. 여러분들이 금방 포기하여 자신을 탓하고 자책하는 악순환을 막고 싶다면 목표를 세우고 습관화를 시작하세요.

교수님께서는 이 목표를 시각화하는 것을 추천해 주셨습니다. 사진이나 이미지를 내가 자주 볼 수 있는 곳에 붙여두세요. 목표를 매일 자신의 뇌에 각인시켜주는 것이지요. 그렇지 않으면 숨가쁘게 하루하루를 살아가는 우리들은 우리가 정한 목표를 까먹어버리고 길을 잃게 되버립니다.

가장 먼저 장기 목표를 작성하세요. 장기 목표가 정해져야 단기, 중기 목표도 작성할 수 있습니다. 그리고 이 장기 목표는 가능한 한 바뀌지 않는 것이 좋습니다. 어떠한 장애물이 나를 가로 막는다고 하더라도 이루고 싶은 ‘꿈’이라고 말할 수도 있겠지요. 비현실적인 꿈이여도 괜찮습니다. 현실적인 꿈은 어차피 조금만 노력하면 이룰 수 있기 때문에 금방 목표를 다시 바꿔써야할 일이 생기니까요. 스스로의 마음과 마주하여 내가 진짜 이루고 싶은 것이 무엇인지 생각하는 시간을 가져보세요.

목표를 설정하기 위해서 ‘타이탄의 도구들’ 저자 팀 페리스의 또 다른 저서 ‘나는 4시간만 일한다’에서 소개된 ‘꿈 시간표’를 작성해 보는 것도 좋습니다. 그가 소개한 ‘꿈 시간표’에서는 교수님께서는 언급하지 않으신 ‘비용’에 대해서도 작성하는 것을 권유하고 있습니다. ‘비용’을 작성함으로써 여러분들의 목표는 더욱 명확해집니다.

저는 2019년, 2020년에는 교수님이 소개해 주신 ‘목표 완성도’를 작성했고 2021년에는 팀 페리스의 ‘꿈 시간표’를 작성했습니다. 단기, 중기 목표가 매번 미세하게 바뀌기는 하지만 장기 목표는 변함이 없습니다. 바뀌는 이유는 ‘코로나로 인해’, ‘더 좋은 방법이 생겨서’ 등이 있습니다.

저의 장기 목표를 간단하게 소개하자면

나의 라이프 스타일에 맞는 공간을 만들기

입니다.

‘라이프 스타일’에는 한 줄로는 요약할 수 없는 것들이 포함되어 있기 때문에 다음에 기회가 생긴다면 새로운 글에서 소개하고자 합니다.

저는 이 장기 목표를 위해서 어떤 지식과 경험이 필요한지 생각해서 단기, 중기 목표를 설정하고 있습니다. 예를 들어 중기 목표는 ‘프로그래밍 기술을 활용하여 사업하기’, 단기 목표는 ‘프로그래밍 학습하기’가 있습니다.

습관 테이블을 작성하라.

두번째로 습관테이블 작성입니다. 먼저, 여러분들이 습관화 시키고 싶은 것들이 무엇인지 작성해 보세요. 엑셀 파일 등을 활용하여 테이블을 작성해 열에는 습관항목을, 행에는 날짜를 적어주세요. 그리고 매일 습관 항목을 체크하세요. 만약 횟수를 카운트하고 싶다면 숫자를 적어넣습니다.

만약 여러분들이 습관화를 빨리 하고 싶다면 ‘매일’하는 것이 좋습니다. ‘월수금’, ‘화목토’, ‘주3회’, ‘주말’ 이런식으로 하지마세요. 매일 함으로써 그 행동이 몸에 베이도록 하세요. ‘오늘은 그냥 하지말까?’ 이런 생각을 미연에 방지할 수 있습니다.

처음에 저는 친언니가 가르쳐준 엑셀 파일로 습관 테이블을 작성했습니다. 하지만 지금은 체크리스트를 만들어서 다이어리 어플에 기록하고 있습니다. 습관 테이블을 작성하는 방법은 여러분들에게 맞는 방법을 선택하시면 됩니다.

구체적인 부분은 다음 항목과 연계되기 때문에 다음 항목을 소개한 후에 소개해드리겠습니다.

아침에 일어나서 할일을 작성하라.

세번째로 아침에 일어나서 할일을 작성하세요.
다음이 ‘타이탄의 도구들’에 소개된 승리하는 아침을 만드는 5가지 의식입니다.

5가지를 전부 다 할 필요는 없습니다. 이 중에 3가지만해도 충분합니다.
저는 3번을 제외하고 저의 취미인 요가를 추가했습니다.

마나부 님의 저서 「億を稼ぐ積み上げ力」에서 소개된 것처럼 ‘아침에 일어나면 무슨일이 있어도 꼭 ~을 한다’는 것은 여러분들의 하루를 결정하는 가장 중요한 시작입니다. 타이탄들도 하루의 첫 60분의 중요성을 입을 모아 강조하고 있습니다.

사이의 다이어리 엿보기

다이어리 어플을 사용하여 ‘습관 테이블’과 ‘아침 의식’ 작성하기

저는 300일 동안의 시행착오를 거쳐오면서 습관 만들기를 조금 더 세분화 할 수 있었습니다.

먼저, ‘타이탄의 도구들’에서 소개한 ‘아침 의식’과 그것을 응용해서 제가 만든 ‘저녁 마무리’ 체크리스트를 작성하여 아침 6 :30 그리고 잠자기전에 매일 실행하고 있습니다. ‘저녁 마무리’같은 경우에는 스케줄에 따라서 간소화하기도 합니다.

‘도전하기’ 체크리스트는 매일 꼭 해야하는 중요한 일은 아니지만 기억에 상기시키기 위해서 적어둔 리스트입니다. 여기서 거의 매일 하고 있는 것은 ‘독서하기’ 입니다. ‘독서하기’는 따로 시간을 만들어서 하고 있는 것이 아니라 틈나는 시간에 하고 있습니다. 지하철 타고 이동하는 시간, 은행 대기 시간, 차/커피 휴식 시간과 같은 시간을 활용합니다.

마지막으로 ‘헬시라이프’, ‘에코라이프’ 체크리스트는 저의 장기 목표인 ‘나의 라이프 스타일에 맞는 공간 만들기’와 연관된 항목입니다. 건강하게 친환경적으로 사는 것 제가 원하는 라이프 스타일의 기초가 되는 부분이기 때문에 이를 준비하기 위한 과정이지요. 그리고 ‘아침의식’과 ‘저녁마무리’ 역시 제가 꿈에 그리는 라이프 스타일을 형성하기 위한 기초가 되는 부분입니다.

행복한 라이프 스타일 디자인을 위해 사용하는 어플 소개

글을 마치면서

매번 습관 만들기에 실패해서 좌절하고 스스로를 자책하지 마세요. 여러분들의 의지력이 부족해서 매번 실패하는 것이 아닙니다. 계속 실패를 거듭하고 있다면 방법이 잘못된 것입니다. 여러분들도 제가 소개한 방법으로 다시 도전해보세요. 저도 많은 시행착오를 겪었습니다. 하지만 지금은 숨을 쉬는 것과 같이 하고 있습니다. 여러분들도 할 수 있습니다.